La Sleep Foundation y otros especialistas indican que el descanso breve en las primeras horas de la tarde coincide con el ritmo circadiano y aporta mejoras en la concentración, la memoria y el estado de ánimo.
El descenso de energía que se percibe después del almuerzo es una respuesta natural del organismo, según especialistas en sueño. La Sleep Foundation indica que el momento más adecuado para una siesta es entre la 1 y las 3 de la tarde, cuando el ritmo circadiano produce una baja fisiológica de la alerta.
La dietista Danielle Smiley, en declaraciones al medio EatingWell, afirmó que ese horario es el recomendado porque coincide con el funcionamiento del reloj biológico. Smiley sostuvo que las siestas deben considerarse “una herramienta de recuperación, no un sustituto de un sueño nocturno de calidad”, y agregó: “Cuando se programan adecuadamente, pueden favorecer la energía, el rendimiento cognitivo y la calidad de vida general”.
Entre los beneficios señalados por los especialistas se incluyen la mejora de la alerta y la productividad, la consolidación de la memoria y el aprendizaje, y una mejor recuperación física. Dormir alrededor de 30 minutos puede facilitar la retención de información, lo que resulta útil para estudiantes y personas con tareas que requieren atención sostenida.
La siesta también se asocia con una reducción de la fatiga y un mejor estado de ánimo. Durante el descanso breve, el cuerpo entra en un estado reparador que contribuye a reponer energía y a mejorar el tiempo de reacción, especialmente en personas con trabajos exigentes o estilos de vida activos.