El divulgador y creador de Fitness Revolucionario expuso en el congreso LongevitIA sobre el impacto del ejercicio en el envejecimiento, citando estudios que comparan la capacidad funcional de deportistas veteranos con personas décadas menores.
Marcos Vázquez, divulgador y creador de Fitness Revolucionario, participó en el congreso LongevitIA, celebrado en CosmoCaixa Barcelona, donde expuso su tesis sobre la relación entre el ejercicio y el envejecimiento. Durante su ponencia, afirmó que “una persona de 70 años entrenada puede tener una capacidad similar a otra 30 años más joven”, basándose en investigaciones sobre deportistas veteranos.
Según Vázquez, los estudios muestran que deportistas de alrededor de 70 años pueden presentar valores de masa muscular y ósea comparables con los de personas entrenadas de varias décadas menores. No obstante, aclaró que esto no implica que un adulto mayor pueda igualar la fisiología de alguien de 40 años, sino que ciertas capacidades pueden conservarse mejor con ejercicio sostenido.
En su intervención, Vázquez señaló que “envejecer es inevitable”, pero puso en discusión cuánto del deterioro atribuido a la edad proviene en realidad de la inactividad. Sostuvo que preservar fuerza, resistencia y movimiento permite ampliar los años de vida y, sobre todo, los años de autonomía.
El entrenamiento de fuerza ocupó un lugar central en su propuesta. Vázquez citó indicadores como la fuerza de agarre, relacionada con el riesgo de mortalidad, y describió al músculo como un “órgano endocrino” por las sustancias que libera y su influencia en procesos metabólicos e inflamatorios.
También mencionó los “exercise snacks”, períodos breves de esfuerzo distribuidos durante el día, como subir escaleras o hacer sentadillas, y citó un estudio con mayores de 60 años que incorporaron estas prácticas. Según Vázquez, el objetivo es desmontar la idea de que solo las sesiones largas de ejercicio tienen valor.
Finalmente, el divulgador destacó la importancia de la capacidad cardiorrespiratoria y recomendó incluir momentos que eleven las pulsaciones, además de entrenamiento de fuerza adaptado a cada persona. Concluyó que el cuerpo envejece, pero la velocidad de pérdida de capacidad funcional no está completamente determinada, y que comenzar a moverse, incluso tarde, puede influir en las décadas siguientes.