El médico Jorge Tartaglione explicó en LN+ las claves para un descanso reparador, desde la postura corporal hasta los hábitos de higiene del sueño.
El médico Jorge Tartaglione brindó recomendaciones sobre el descanso en una entrevista con LN+. El profesional sostuvo que la calidad del sueño es un factor determinante para la salud: «No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante».
La mejor posición para dormir
Tartaglione se refirió a la biomecánica corporal durante el descanso. El especialista desaconsejó dormir boca abajo porque, según afirmó, esa postura «lo que genera es un dolor de espalda lumbar enorme».
En cambio, recomendó: «Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo». El médico detalló tres efectos de esta posición: «que no tengas ronquido, si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te ponés boca arriba la lengua cae, se aplasta y impide el paso del aire».
Asimismo, explicó que al dormir sobre el costado izquierdo el esófago queda en una ubicación que previene el reflujo gástrico: «El tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba».
Higiene del sueño
El especialista introdujo el concepto de higiene del sueño, que comprende un conjunto de hábitos y condiciones ambientales para facilitar un reposo ininterrumpido.
Sobre el entorno, Tartaglione enfatizó: «Es fundamental tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco». Además, agregó: «Plantas dentro de la habitación sugiero que no, que no te distraiga absolutamente nada».
El médico también señaló la importancia de controlar la temperatura ambiente, ya que una cifra elevada puede provocar transpiración y dificultar el sueño. Indicó que la oscuridad debe ser total y el silencio es imprescindible.
En la misma línea, aconsejó evitar el uso de pantallas: «Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si vos no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar».
Por último, recomendó el uso estratégico de almohadas: «la posición de la almohada es muy importante», debiendo estar «encajada en el hombro» para evitar que la cabeza quede suspendida. «Si pones una almohada entre las piernas, también te mejora la posición de la cadera», apuntó. Para los adultos mayores, recomendó dormir boca arriba con una almohada baja.