La especialista explica que acostarse entre las 22 y las 23 permite aprovechar el pico de producción de la hormona del crecimiento, clave para la reparación celular y el descanso profundo.
En una sociedad acelerada, llena de estímulos digitales, conciliar el sueño y dormir lo suficiente se ha vuelto un desafío. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre ocho y nueve horas de sueño para un descanso reparador, pero según datos de World Population Review, en la mayoría de los países la gente se acuesta entre las 23:30 y las 0:30 y se levanta alrededor de las 7, lo que apenas suma seis horas de descanso.
La doctora Sara Marín Berbell, conocida en redes como @uncafecontudoctora, ofrece una recomendación precisa: «La hora ideal para dormir son las 10 de la noche, porque a esa hora comienza a funcionar la hormona de crecimiento». Marín explica que esta hormona es fundamental «en los niños para el desarrollo y en nosotros para la reparación». Agregó que dormirse entre las 22 y las 23 permite alcanzar la fase de sueño profundo justo a tiempo para beneficiarse del pico de producción hormonal, que comienza alrededor de la medianoche.
Según la especialista, un descanso temprano y continuo facilita completar las distintas fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM). «De esta manera se cumple el ciclo completo, y este ciclo es muy importante porque mejora la función cognitiva y la memoria, regenera el cuerpo, fortalece el sistema inmune y regula el metabolismo», detalló.
Los ciclos de sueño se repiten entre 4 y 6 veces por noche, y en cada uno se atraviesan las tres fases. Durante el sueño profundo se experimenta una relajación muscular y es más difícil despertarse, mientras que en la fase ligera la persona está en transición entre la vigilia y el sueño.