Especialistas destacan la importancia de la actividad física regular a partir de los 60 años para conservar la movilidad y prevenir lesiones, recomendando disciplinas específicas de bajo impacto.
A partir de los 60 años, el cuerpo experimenta cambios naturales como la disminución de la masa muscular y la densidad ósea, la reducción de la flexibilidad y posibles afectaciones en el equilibrio. Estas transformaciones hacen que actividades cotidianas requieran más esfuerzo, por lo que mantenerse activo es clave para conservar la movilidad, prevenir lesiones y mantener la independencia.
El ejercicio regular fortalece músculos y articulaciones, mejora la salud cardiovascular, la circulación y la función pulmonar. También ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y favorece el bienestar mental al disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos mayores deben acumular al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de intensidad vigorosa, combinando ambas según sus necesidades. Además, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana para trabajar todos los grupos musculares.
Un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard señala que, para personas mayores de 60 años, algunas artes marciales suaves pueden ser más efectivas que caminar o correr para mantenerse en forma. Estas disciplinas trabajan el cuerpo de manera integral, fortaleciendo la musculatura, mejorando la coordinación, el equilibrio y la consciencia corporal, al mismo tiempo que protegen las articulaciones.
Opciones recomendadas por expertos
Tai Chi: Conocido como “meditación en movimiento”, combina posturas lentas y fluidas con respiración profunda y concentración mental. Fortalece piernas, espalda y core, mejora la postura, la coordinación y el equilibrio, y disminuye el riesgo de caídas. Su práctica regular ayuda a reducir la presión arterial y contribuye al manejo del estrés.
Aikido: Esta disciplina se centra en fluir con la energía del compañero. Promueve la flexibilidad, la movilidad articular y la fuerza funcional, fortaleciendo hombros, brazos y tronco, mientras mejora la concentración y la postura. Al ser de bajo impacto, es ideal para proteger las articulaciones.
Wing Chun: Se caracteriza por movimientos cortos, eficientes y precisos que optimizan la fuerza sin esfuerzos bruscos. Trabaja reflejos, equilibrio, coordinación y fuerza de brazos y piernas, a la vez que mejora la postura y la agilidad. Contribuye también a la estabilidad emocional y al aumento de la confianza física.
Chi Kung (Qigong): Combina movimientos suaves, respiración y concentración mental, promoviendo la circulación energética y la relajación profunda. Ayuda a mantener la flexibilidad, reduce la tensión muscular y contribuye al bienestar general, funcionando como complemento perfecto a otras disciplinas.
Estas prácticas permiten un envejecimiento activo y saludable, combinando ejercicio físico, coordinación mental y bienestar emocional, ideales para quienes buscan mantenerse en forma después de los 60 años.